动作5：大腿后侧臀部训练

　　双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。

　　动作自检： 保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。

　　塑身优势： 有效的修饰大腿和臀部线条，在夏天上演一轮紧身裤秀。